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单机四人麻将免费版:《用“心”战“疫”》系列七:如何安抚自己和家人的恐慌情绪?

2020年03月04日 作者:佚名 来源:新华网 浏览数:961

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突如其来的疫情不仅造成了生命威胁,也构成了一定程度的心理威胁。教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室,联合教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会与北京心理学会,邀请了国内30余位心理学家,针对新冠肺炎疫情中可能出现的诸多心理?;?,给出了专业的心理干预建议和答疑解惑,助力在不同战线抗击疫情的每个我们,积极应对,用“心”战“疫”。

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每天面对疫情期间各种信息的狂轰乱炸容易产生恐慌情绪,该如何安抚自己和家人?心中堆积很多负能量,如何进行排解?

在新冠肺炎疫情传播和蔓延的这段时间里,人们每天都可能会面对各种各样的信息。人们在面对这些信息时,往往会依据各自不同的经验,对其做出认知评价,并可能会由此引发恐慌情绪。特别是在疫情期间,很多人不得不采取居家的方式进行疫情防控时,这种恐慌的情绪很容易在家庭中蔓延,甚至导致家庭的冲突事件发生。因此,积极采取措施,安抚自己和家人的恐慌情绪是非常必要的。我们建议,大家在居家期间,应做到以下三点:

第一,关注信息渠道来源,避免消极信息侵扰。引导家人确定一些权威、科学、客观的信息来源,以获得真实有效的信息,避免一些非权威渠道,特别是自媒体时代的一些非权威平台传播的消极信息。

第二,客观理性认知评价,避免消极演绎推理。引导家人用辩证的视角,客观认识所接触到的信息,及其可能反映的积极意义和消极意义,避免由绝对化、片面性的消极演绎推理,而产生错误的消极预期结果,从而导致消极恐慌情绪。

第三,以身作则率先垂范,避免生活混乱无序。疫情面前,即使是在家庭中,也要有担当意识,要做到以身作则,积极扮演和发挥主心骨、榜样的作用,合理安排自己及家人的时间和生活,避免在各种信息的困扰下茫然无措,导致生活秩序混乱。

在居家期间,也容易由于各种信息的狂轰乱炸,导致心理负荷加重,心里充满负能量,这时候,非常需要家人之间积极开展交流,相互倾诉心声,叙说生活体验,彼此之间提供心理支持,比如共同阅读、亲子游戏、书写记述等;也要学会换位思考,主动从对方的角度认识和理解面对问题,并提供解决对策与建议,帮助解决困难。此外,与家人一起学习一些缓解情绪压力的放松技巧,比如呼吸训练、运动训练等也是非常有益的。(作者:中国心理学会发展心理专业委员会委员、西北师范大学心理学院副院长、教授、博士研究生导师 康廷虎;编辑:崔祎璁)

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